Здравословна храна за ученика – мисия възможна
Сигурно вече сте напълно готови за новата учебната година на вашето дете – купили сте помагала, материали и въобще всичко необходимо за времето в училище. Но помислихте ли и, как освен да стимулирате у детето си желание да учи, да инвестирате и в неговото здраве като му помогнете да изгради правилни хранителни навици.
Да… всеки ден чувате по телевизията колко е важно да се хапват плодове и зеленчуци, или колко вредна е бързата храна, но все ви се струва, че точно при вашето дете здравословното хранене е истинска „мисия невъзможна“. Задълженията пък от своя страна все ви притискат и често се случва така, че не ви остава време да приготвите наистина здравословна и пълноценна храна за своето семейство. Да не говорим пък, че изкушенията в хрантелните магазинчета и лафки покрай училище са безброй и дебнат от всеки ъгъл.
Но въпреки всичко горе изброено, съм убедена, че решение има! Малки хитринки и дребни усилия в ежедневиeто ще ви помогнат поне малко да промените нагласата на детето си към храненето. Особено, ако му давате личен пример и отделяте време , за да му обясните какви всъщност са ползите и вредите от различните видове храни.
Повярвайте ми, усилията, които ще положите, имат безкрайно голямо значение. А скоро, когато изградите навици и у сбе си и у своя малчуган, нещата ще започнат да се случват естествено и ще осъзнаете , че да се храниш добре, съвсем не е толкова трудна задача.
И така ето ви няколко съвсем семпли идеи как да вкарате повече витамини и минерали в чинията и раничката на своя ученик. Инвестицията ви от време и внимание определено ще си струва. Защото децата, които се движат повече и се хранят с повече витамини и минерали, са не само по-жизнени и здрави, но и с по-добри възможности за възприеманеи запомняне на нова информация.
- Предложете на детето лека закуска у дома – плодов шейк или банан са чудесен старт на деня;
- Винаги осигурявайте шепа сурови ядки, които да си носи през деня. Те са чудесен вариант за леко междинно харнене, когато усети чуство на глад. Изключително полезни са за костната система, мускулите и мозъка, разбира се.
- Напомняйте им да пият много вода! Ако трябва, ги питайте вечер колко пъти са напълнили с вода бутилката си през деня.
- Ограничете до максимум храните в шумолящи опаковки. Кроасанът или солетите могат да донесат на детето ви единствено и само много Е-та и празни въглехидрати. Те ще няпълнят стомаха, но клетките на тялото ще останат гладни. Освен това резките промени в нивото на кръвната захар, които тези храни педизвикват, водят до сънливост и липса на тонус. А това е последното, което искате за детето си, нали?
- Опитвайте се да изпращате на детето си поне един свеж зеленчук през деня. Чушка, нярязана на ленти или морков са чудесен източник на витамини и антиоксиданти.
- Ако приготвяте сандвич за обяд, изберете пълнозърнест хляб.
- Няколко варени яйца, в комбинация с резенчета свежи или задушени зеленчуци, са лесен и бърз обяд, който можете да сложите в раничката на своя ученик.
- Постарайте се да изтеглите семейната вечеря възможно най-рано. Така стомахчетата на децата имат време да храносмилат приетата храна преди лягане.
- Предлагайте им риба поне веднъж седмично. Полезните мастни киселини в рибата са изключително полезни за растящия организъм на детето.
- Не купувайте газирани напитки или сокове в кутия. За сметка на това, превърнете в семеен сутрешен ритуал изцеждането на чаша зеленчуков или плодов сок.
- Опитайте да приготвяте алтернативи на храните съдържащи рафинирана захар – бонбони от фурми и сурови ядки са страхотен десерт, който ще ви отнеме само 10-тина минути за приготвяне.
И най вече – давайте на децата си много любов и внимание. Извеждайте ги поне веднъж седмично в планината. Чистият въздух насища клетките с кислород и подобрява мозъчната дейност. Прекарвайте време с тях в парка вместо в мола или пред телевизора. Покажете им колко красива е природата през есента, не просто през екрана на таблета. Така ще отгледате деца, които се радват на живота и ценят истински важните неща в него.
Честит първи учебен ден, малки и пораснали ученици, и на вас родители на здрави и обичани деца!
