Фастинг: Откриване силата на хранителното постене
Какво е фастинг?
Въздържането от храна ( постенето,редовното гладуване,наричано „фастинг“ е доброволно съзнателно въздържане от храна ,за да се постигнат определени резултати за определено време.
Днес се използва като начин за подобряване на метаболитното здраве и най- вече за отслабване.
Нашият организъм е склонен да трупа калории за черни дни както мечката за зимата. Мечката трупа много мазнини, но после заспива и те изгарят.
А хората често ядат безспир, а зимен сън така и не изпадат и се скитат често дебели и сънливи.
Фастинга е нещо като малка зима ,която ни помага да изхвърлим баласта и да се почувстваме по-добре.
Как се отразява това на здравето ни?
Специалистите са единодушни ,че въздържането от храна подобрява функцията на мозъка, слуха и зрението.
Краткотрайния фастинг стимулира обновяването на клетките, забавя процеса на стареене, намалява възпалението, повишава нивото на хормона на растежа ,както и действа положително на много други органи и системи в тялото ни.
Продължителният фастинг може да има и негативно действие, като намалява нивото на половите хормони и тези на щитовидната жлеза. Според експертите този риск е голям само при продължително ( повече от 72 часа ) гладуване, особено в комбинация с повишена физическа активност.
Как се прилага?
Разделете денонощето на две части – 12 часа, през, които се храниш и 12 часа почивка на храносмилателната система. Например 19.00 – вечеря; 07 .00 ч. закуска. Постепенно може да увеличите интервала-10 часа за храна и 14 часа почивка. Всъщност може да имате различни варианти в зависимост от начина си живот и активност през деня.
Как да спазвате фастинга?
1.Постепенност и адаптация – Започнете като съблюдавате ранна вечеря – поне 3-4 часа преди сън и постепенно увеличете времето на почивка.
2.Спорт и мускули – Човек може да е умерено активен, но с разумно ограничаване на силовите тренировки.
3.Метаболизъм – краткосрочния фастинг по – скоро увеличава базовото число на метаболизма.
4.Преяждане – внимавайте на следващия ден.
5.Oбезводняване – Важно е да консумирате достатъчно вода, за да избегнете обезводняването.
Идеи и съвети:
- Преборете се с вълните на глад.
- Понякога желанието за хранене възниква на пристъпи, стига до максимума си и после намалява. Не забравяйте това и изчакайте вълните да отминат.
- Движете се. Всяка активност облекчава процеса на изгаряне на мазнини и понасянето на гладуването.
- Продължете заниманията си. Помислете как да подредите времето си така, че да сте заети и да не допускате интервали с безделие.
- Подкрепа – осигурете си подкрепа от приятели. Не търсете такива, които са настроени скептично.
И в заключение – изследванията показват, че слабото намаляване на теглото е много полезно и за здрави хора с нормално тегло.
Като поотслабнат, качеството на съня се подобрява, намаляват вътрешните мазнини и мускулната им маса се увеличава.
За повече информация и индивидуален режим, не се колебайте да се обърнете към мен за насоки и консултация!
ПОСЛЕДНИ СТАТИИ
Как да превърнем плодовете в тайното ни оръжие за здраве и красота
Плодовете не са само полезни , те са и тайното ни оръжие за здраве и красота. Витамините и антиоксидантите, съдържащи се в тях, ни, помагат да поддържаме на здрава и сияйна кожа, здрави нокти и коса. Те предотвратяват стареенето на клетките и помагат за изглаждане на бръчките, като допринасят за младежки и свеж външен вид. […]
