5 храни, които е добре да присъстват в менюто ти всеки ден
Стартът на новата година е времето, когато обикновено си даваме обещания за промяна. Заричаме се да кажем “Чао!“ на вредните навици, да започнем да спортуваме, абе, въобще да се превърнем в нова по-добра версия на себе си.
Често обаче липсата на практически идеи и загубата на мотивация, ни оставят в изходна позиция до следващия 1-ви януари.
За това днес реших да ти предложа съвсем конкретна идея за това как да стартираш 2019-та по-енергичен и тонизиран – а именно със списък на няколко храни, които е добре да включиш в ежедневното си меню. А ако се лишиш и от рафинираната захар и бялото брашно, убедена съм резултатите няма да закъснеят.
Авокадо
Авокадото е първо в списъка ми. Знам, че не е типичен за нашите ширини плод, но повярвай ми струва си да присъства в менюто ти всеки ден. То не случайно има слава на супер храна. Изключително богато е на омега 3 мастни киселини, фибри, витамин C, витамини от групата B. Съдържа 2 гр. протеин на 100 гр. плод и е абсолютен рекордьор по съдържание на така полезния за костите, ставите и кръвоносната система – вит. К.
Ежедневния прием на авокадо ще намали нивата на лошия холестерол в тялото ти, ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата и храносмилателната ти система. И не на последно място, ще се погрижи за фигурата ти, тъй като ще те засити за дълго без да повишава нивото на кръвната ти захар.
Неутралният му вкус го прави подходящо за приготвянето както на солени, така и на сладки храни. Можеш да го добавиш към сутрешния си шейк или да го намажеш на филийка пълнозърнест хляб. А ако го смесиш с банан и какао, ще получиш прекрасен и здравословен крем.
Чия
Чията също ще прозвучи много екзотично на някои от вас, но повярвай ми, струва си да й дадеш шанс. Тези малки семенца не случайно имат дълга история. Още древните маи и ацтеки са ги използвали като храна и лекарство. Богати са на омега 3 мастни киселини, витамини, минерали, фибри, протеини и антиоксиданти. Съдържат много магнезий, цинк, витамини А, C, E.
Само лъжичка чия на ден, добавена към шейк или здравословен десерт, ще подобри състоянието на почти целия ти организъм и ще ти даде много допълнителна енергия. А ако нямаш време да си приготвиш закуска, можеш просто да накиснеш малко количество от семенцата във вода за 10-тина минути и да ги хапнеш преди да тръгнеш за работа. Бързо ще усетиш разликата в начина, по който се чувстваш.
Ябълки
Сигурна съм, че с полезните свойства на ябълката няма да те изненадам. Едва ли има някой, който не е чувал максимата, че „една ябълка на ден, държи доктора далеч“.
Ябълките съдържат много фибри, витамини, антиоксиданти. А високото съдържание на пектин помага за подобряване на метаболизма и съответно за подържане на стройна фигура. Пектинът има ползотворно действие и върху черния дроб и жлъчката. Той има детоксикиращ ефект и спомага за отвеждането на тежките метали от организма.
Ябълките са един от най-разпространените плодове у нас и можеш да си ги купиш през цялата година. Така че нямаш оправдание да не ги включиш в ежедневното си меню. Една ябълка на бюрото всеки ден, е чудесна и леснодостъпна следобедна закуска, която да ти донесе много здраве и енергия.
Лимони
Лимоните също са плод, който не бива да пропускаш да включиш в менюто си дори за ден. Високото съдържание на вит. C и антиоксиданти в лимона, ще ти помогнат да подобриш състоянието на имунната си система и здравето на кръвоносните съдове, както и да освежиш вида на кожата си.
Всеки ден добавяй по няколко капки лимон към водата, която пиеш, за да си набавиш необходимото количество вит. C – толкова важно, особено в сезона на вирусите.
А за да засилиш ефекта от лимона, е добре да добавяш във водата си и концентрат от алое. Той има силно противовъзпалително, детоксикиращо действие и тонизиращ ефект върху целия организъм. Освен това приятния му вкус, ще ти помогне да приемаш по-голямо количество вода през деня.
Ядки
Бадеми, орехи, лешници – които и да са любимите ти ядки, не пропускай да ги включваш в менюто си всеки ден. Те ще снабдят организмът ти с много енергия и ще заситят глада ти, когато си в движение. Шепа ядки могат да бъдат чудесна следобедна закуска и да заместят нездравословния сандвич или вафла, например.
Орехите са много богати на омега 3 мастни киселини, витамини и минерали. Подобряват състоянието на кръвоносната система и костите. Полезни са за работата на мозъка и нервната система.
Бадемите пък са чудесен източник на протеини, алкализират организма и са изключително богати на полезни мазнини и фитонутриенти.
Каквито и ядки да предпочетеш, не забравяй, че са полезни само сурови! Печените ядки ще ти донесат празни калории и никакъв полезен за тялото ефект.
Както винаги ти напомням, че добрата форма е комбинация от здравословно хранене, спорт и не на последно място – позитивно мислене. Така че освен здравословното меню, не забравяй и усмивката!
Здарава и щастлива 2019-та!
