Време е за спорт! – 8 стъпки да се мотивираш
Знаеш колко полезен е спортът и все си обещаваш, че ще започнеш да тренираш. И въпреки това, винаги намираш оправдания да отложиш тренировката с още ден, седмица или месец. „Нямам време..“ , „Изморен съм..“, „Когато е студено не ми се излиза..“. Звучи ли ли ти познато?
Ако да, знаеш и, че оправданията никога не свършват. За това може би е време да ги захвърлиш в кошчето и най-накрая да направиш нещо добро за себе си?! Нещо, което не само ще ти помогне да изглеждаш по-добре, но и ще те направи по-здрав, тонизиран и не на последно място по-усмихнат.
За това, не му мисли повече и започни твоето ново начало днес. И вместо да прекараш час в безцелно цъкане на телефона, обуй маратонките и се раздвижи! Бързо ще усетиш разликата в начина, по който се чувстваш. Трябва само да направиш първата крачка!
А за да не бъде тя последна, днес ти предлагам няколко стъпки, с които по-лесно ще запалиш и подържаш своята мотивация, и които ще ти помогнат да направиш спорта любима част от твоето ежедневие.
Стъпка 1
Създай си програма
Планирай графика на своите тренировки според твоята програма и нужди. Ако например, вечер се чувстваш изморен, планирай тренировка в сутрешните часове или в обедната почивка.
А ако има спортна зала или парк в близост до дома, или работното ти място, организирай спортната си активност там, за да не губиш време в пътуване. Но я приеми като абсолютно задължителна част от твоето ежедневие, както е взимането на децата или пазаруането, например.
Стъпка 2
Слушай тялото си
Намери спорта, който най-добре пасва на твоето тяло и възможности. Ако нямаш сили за интензивни тренировки, избери такива, които изискват по-малко натоварване като определен вид йога, пилатес или дълги разходки в парка, например. Важното е да се чувстваш комфортно и постепенно да влезеш във форма без да подлагаш тялото си на излишен стрес.
Стъпка 3
Намери най-подходящата формула
Ако не можеш да си позволиш карта за фитнес или зумба, можеш да избереш някоя от многото възможности за спорт у дома или на открито.
Джогинг на стадиона или в близкия парк е чудесен начин да се раздвижиш. Можеш да се възползваш и от спортните уреди на открито. Под сутрешните слънчеви лъчи тренировката ще е още по-приятна.
А ако навън е студено, или просто предпочиташ заниманията на закрито, в мрежата има изключително много безплатни видеа с упражнения по аеробика, йога, каланетика и какво ли още не. С тях лесно можеш да експериментираш и да намериш, най-подходящата за твоето тяло, комбинация от двигателни практики.
Стъпка 4
Запали желанието в себе си
Началото винаги е най-трудно. Затова запали ентусиазма си с няколко малки удоволствия. Купи си нов чифт маратонки, или просто си пусни любимо парче, което да те надъха. Доброто настроение ще повиши тонуса и желанието ти за движение. А след няколко тренировки всичко ще изглежда още по–лесно. Обещавам!
Стъпка 5
Разнообразявай
Разнообразието от различни видове тренировки ще ти помогне да поддържаш интереса и желанието си да спортуваш.
Така че, ако стоенето във фитнеса ти се струва отегчително, опитай плуване, джогинг, колоездене или друг вид спорт, който ти допада. Или пък се разкърши с малко зумба и латино танци. Не е важно какъв е спортът, важното е да се движиш и да се чувстваш добре.
Стъпка 6
Сподели с приятел
Не е нужно тренировката да е самотно преживяване, нали?! Сподели я с приятел или познат! Смехът и шегите в залата, или парка ще направят времето за тренировки истински разтоварваща част от твоето ежедневие.
Или пък опитай групови занимания! Акумулираната позитивна енергия от другите спортуващи неминуемо ще зарази и теб. А няма нищо лошо и в спортната злоба. Някой малко по-добре справящ се от теб в групата, може да се окаже страхотен стимул да продължиш напред с нови сили. Нали?!
Стъпка 7
Поставяй си реалистични цели
Както във всяко начинание, и при тренировките е важно да си поставиш цели. Но бъди реалист! Изисквай от себе си малки крачки, които обаче уверено те водят напред.
Не можеш да очакваш, че ще си с 10 килограма по-слаб само след месец, а и не е необходимо. Постави си постижими цели, следвай ги упорито и резултатите няма да закъснеят. Не забравяй да си записваш целите и постигнатите резултати, за да следиш какво си постигнал до момента.
Стъпка 8
Заслужаваш награда – не го забравяй
Няма значение, дали ще си поставиш за цел да изтичаш маратон, или пък просто да свалиш няколко килограма. Каквито и задачки да си набелязал по пътя към промяната, когато ги постигнеш, не забравяй да се възнаградиш за резултата. Извади от гардероба си старите дънки, които преди не са ти ставали, сложи си нов цвят червило или си приготви вкусен диетичен десерт, на който да се насладиш. Важното е да се самомотивираш и да се чувстваш доволен и горд от себе си. Вътрешният комфорт и позитивизъм са основна предпоставка за постигане на добри резултати.
И за финал. Независимо дали ще следваш моите идеи, или ще си създадеш свои ритуали, важното е да намериш пътя, който те води към промяната.
Не отлагай старта за утре, не се оправдавай, не се самозалъгвай, че няма как. Просто направи първата крачка към твоето по-здраво, по-красиво и по-усмихнато аз. Днес!
