Метаболизмът - как да го забързаме?

Метаболизмът – как да го забързаме?

Когато става въпрос за диета и загуба на килограми, неминуемо се споменава терминът „метаболизъм” и неговото значение за поддържане на здравословно тегло.

Но какво всъщност е метаболизмът?

Метаболизмът е количеството калории, които тялото ти изразходва, за да подържа своите основни физиологични процеси като дишане, функциониране на вътрешните ти органи, изпомпване на кръвта, усвояване на енергия от храната и др. Телата ни са като автомобили, които имат нужда от гориво за да функционират. Но както различните коли имат различен разход на гориво, така и всеки организъм има нужда от различно количество енергия, за да осъществява физиологичните си процеси.

С други думи казано, бързината на метаболизма всъщност е не скоростта, а количеството калории, които тялото изгаря в рамките на 24-часов период от време, за да поддържа жизнените си функции. Като 75 процента от енергията /калориите/ се използва за жизнените процеси в тялото, а останалите 25 процента са калориите, които изразходваме за спорт, движение и др. дейности.

До някаква степен определени хора са генетично предразположени да използват по-голямо количество енергия, за да осъществяват жизнените си функции, но от друга – голяма част от факторите, които влиаят на скоростта на метаболизма, са в наш контрол. Tака, че изразът „Бавен ми е метаболизмът и за това не мога да се справя с излишните килограми!“ е абсолютно невалиден и излишен! С правилна диета и подходящ двигателен режим, можеш да ускориш метаболизма си и без проблем да постигнеш желаните резултати.

Ето кои са основните фактори, които оказват влияние върху скоростта на метаболизма и съответно как можеш да им въздействаш:

Процент на мазнини в тялото – oсновен фактор за скоростта на метаболизма е процентното съдържание на мазнини в тялото. Колкото по-малък е процентът на мазнините в него, толкова по-бърз е нашият метаболизъм. Това се дължи на факта, че дори в състояние на покой всеки килограм мускулна маса изразходва около 14 калории на ден, докато килограм мазнина в тялото изразходва само около 2 калории на ден.

2. Възраст – до някаква степен възрастта може да бъде фактор за намаляване на скоростта на метаболизма. Това се дължи на естествените хормонални промени, които настъпват в тялото с напредването на възрастта и които водят до загуба на мускулна маса. Това обаче, не означава, че не можем да повлияем на този процес. Физическата активност и правилна диета, богата на протеини, могат да минимализират намаляването на мускулната маса в тялото и да поддържат бърз метаболитен процес в него.

3. Намалавяне на приема на калории – от една страна прекомерното намаляване на количесвтото на приетите калории може да доведе до минимално забавяне на метаболизма ти. Това се дължи на факта, че тялото ти ще се опита да компенсира недостига на калории, които приемаш, като използва по-малко количество енергия за подържане на жизнените ти функции. От друга страна обаче, със здравословното намаляване на приетите калории и поне 30-минутна физическа активност на ден, ще се увеличи количеството на изпозлваната енергия през деня и съответно ще се стимулира загубата на излишни мазнини в тялото.

Как да направиш метаболизама си по-бърз?

Яж повече протеини – тялото ти използва протеини, за да изгражда и възстановява мускулната тъкан. Без протеини то не може да поддържа здравето на мускулните клетки и съответно да има бърз метаболизъм. Освен това протеините освобождават енергия по-бавно и позволяват по-правилното й и пълноценно изразходване в тялото.
Увеличи мускулната си маса – прави упражнения, които да стимулират развитието на мускулната маса в тялото. Така разходът на калории в органзима ти ще се повиши, тъй като мускулната тъкан има нужда от 7 пъти повече енергия за да функционира в сравнение с мастната

3. Движи се повече – дори 30 минутна физическа активност дневно, ще повиши значително разходът ти на енергия и съответно скоростта на метаболизма ти ще се увеличи.

И преди всичко не забравяй, че ти имаш отговорността да подържаш тялото си здраво и във форма. Правилното хранене, редовния двигателен режим и позитивната нагласа са ключът към твоето по-здраво и по-красиво аз! 🙂

Ако имаш нужда от още енергия при започването на нов начин на хранене и физическа активност и искаш допълнително да засилиш скоростта на метаболизма си, можеш да добавиш към хранителния си режим Билковия концентрат на Хербалайф с кофеин. Той ще ти даде допълнителен тонус и чувство на свежест, като едновременно с това ще стимулира калорийния разход на тялото ти. Можеш да го консумираш топъл и студен навсякъде и по всяко време и да си набавиш доза енергия, докато се хидратираш през деня.