Във форма за лятото – 5 съвета как
Слънцето грее, лятото вече чука на вратата! Готова ли си да му кажеш „Здравей!“, уверена и с усмивка или гледаш огледалото с критичен поглед?
Ако няколко излишни килограма все още те тормозят и банският съвсем не ти стои така, както ти се иска, вероятно идеята за нова диета вече се върти в главата ти?! И макар да знам, че опитът на повечето от нас с диетите не е особено позитивен, все пак често прибягваме до тях с надеждата, че ще ни помогнат бързо да постигнем желаната форма.
Информация за всевъзможни варианти на диети и истории на дами, вталили се едва ли не с магическа пръчица, ни залива от всякъде. Но дали строгият хранителен режим е решение на проблемите ти с излишните килограми или може да се превърне в причина не само да не подобриш фигурата си, но и да навредиш на здравето си?
Ето някой от най-честите проблеми, с които може да се сблъскаш:
Проблем номер 1:
Чувствам се вяла и без енергия по време на спазването на диета!
Причина: Диетите обикновено изискват рязкото намаляване на количеството на приетата храна и/или изключването на една или друга хранителна група от твоето меню. В мрежата лесно можеш да намериш информация за „Аткинс диета“ , високомазнинна диета или пък диета с кленов сироп, например, които обещават бързи и лесни резултати. Това, което повечето хора рядко си дават сметка, обаче, е какъв огромен стрес за организма представлява такъв вид хранене.
Недостигът на жизнено важни хранителни вещества по време на подобна диета може не само да ти попречи да постигнеш желаната форма, но и да ти причини сериозни здравословни проблеми.
Решение: Здравословното меню изисква приема на храна от всички хранителни групи, която да осигурява на организма ти хранителни вещества и енергия, необходими за правилното му функциониране. Далеч съм от мисълта, че трябва да се тъпчеш с вафли и шоколади, разбра се, но винаги могат да бъдат намерени здравословни източници на различните хранителни групи, които да балансират хранителния ти режим без да подлагат организма ти на излишен стрес и да те карат да се чувстваш изтощена и без енергия.
Проблем номер 2:
Йо-йо ефект! След края на диетата бързо възвръщам свалените килограми!
Причина: Рязкото ограничаване на храната или изключването на даден вид хранителна група, за които споменахме по-горе, вкарват организма ти в така наречения стресов режим или режим на оцеляване. За това в момента, в който преустановиш диетата и започнеш да се храниш нормално, тялото ти започва да трупа допълнително количество мазнини, за да се „запаси“, в случай, че отново го лишиш от хранителни вещества. Така често след приключването на диетата не само не си отслабнала, но си добавила няколко килца отгоре.
Решение: За да постигнеш трайни резултати в борбата с излишните килограми, е добре да избягваш крайни мерки и ограничения. Това може да доведе само до обратен ефект. Заложи на по-бавни, но постоянни резултати, вместо да разчиташ на бърз, но временен ефект от диета.
Проблем номер 3:
Диетата действа при моя приятелка, а при мен не!
Причина: Това е един от най-често срещаните проблеми, които мои клиентки споделят. Започват горещо препоръчана от своя позната диета, която обаче при тях съвсем няма съшия ефект. Причината е, че организмът на всяка една от нас има своите особености. Значение има хормоналният баланс, възрастта, физическата активност, скоростта на метаболизма и много други. Така че няма как една универсална диета, да бъде ефективна за всяка от нас.
Решение: Научи се да слушаш тялото си! Избери за себе си хранителен режим, който да отговаря на спецификите на твоя организъм. Приеми новия вид хранене не като диета или ограничение, а като начин на живот, който те кара да се чувстваш здрава и във форма.
Ако пък ти е трудно сама да прецениш какъв тип меню е подходящ за теб, довери се на специалист по здравословно хранене, който да изготви хранителен и двигателен режим, съобразен с особеностите на твоята структура, възраст, физическо състояние, вкусови предпочитания и т.н . Така с умерен, но постоянен темп ще бъдеш в състояние да постигнеш желания резултат без да подлагаш организма си на изтощение и излишен стрес. Нещо повече, правилно подбраният хранителен режим може да ти помогне да с чувстваш по-енергична, жизнена и бодра.
Много полезно в това отношение е провеждането на уелнес тест, който да даде точна оценка на количеството на мазнините в тялото ти, костната структура, метаболизъм и др. Той може да помогне на специлиста по хранене да изготви максимално ефективна хранителна и двигателна програма за теб. Повече информация за уелнес теста можеш да получиш тук: https://gretauzunova.com/programi/
Проблем номер 4:
Лесно губя мотивация и спирам диетата преди да съм постигнала желания резултат!
Причина: Загубата на мотивация при спазването на хранителен режим или диета е друг проблем, с който често се сблъскваме. Обикновено започваме нов вид хранене с голям ентусиазъм и амбиция, но скоро мотивацията ни спада и започваме да „прегрешаваме“. Основна причина са външните дразнители, стресът, бавните резултати, спадналия тонус на тялото (ако има рязко лишение от храна) и др.
Решение: Особено важен момент при извървяването на пътя към желана форма, е да се чувстваш мотивирана, спокойна и подкрепена по време на самия процес. В такива случаи помощта на приятелка или близка, която минава през същата промяна, може да бъде от голяма полза. Споделената болка е половин болка, нали така?
Позовавайки се именно на тази максима в клуб „Яж движи се и обичай“ работим в група, в която ежедневно си помагаме и подкрепяме. Споделяме трудностите, през които минават моите клиенти, обсъждаме въпросите, които възниква в хода на самия процес и се мотивираме взаимно с позитивизъм и добро настроение. Така резултатите идват съвсем неусетно и без да ни лишават от усмивката на лицата ни!
Проблем номер 5
По време на спазването на диетата се чувствам много изнервена!
Причина: Започването на нов хранителен режим или диета винаги изисква определен момент на адаптация на психиката и тялото. Нормално е в началото мисълта ти да е по-ангажирана с храненето от обикновено. Подготвянето на менюто за деня, евентуалното чувство на глад, неразположението, често могат да те накарат да се чувстваш изнервена и без добро настроение.
Решение: Най доброто решение за този проблем, освен подкрепата, за която споменах по-горе, е да намираш удоволствие в друг вид занимания, които да те разсейват и да те зареждат с положителни емоции. Разхождай се сред природата, спортувай, общувай с приятни за теб хора, мечтай си за дрехи, които скоро ще можеш да облечеш без притеснения. Доброто настроение и позитивна нагласа са особено важни , за да постигнеш желания резултат.
И за финал – независимо дали ще започнеш диета, хранителен режим, дали ще се довериш на собствената си интуиция или специалист по здравословно хранене, не забравяй:
- Да слушаш тялото си – то най добре може да ти подскаже какво е добре за теб!
- Да не спираш да търсиш разнообразни начини да се движиш максимално много в ежедневието си!
- Да се научиш да се приемаш и харесваш, защото дори с няколко килограма отгоре или няколко бръчици по челото, ти си единствена и неповторима и заслужаваш да изживееш с усмивка всеки свой ден!
Идвай лято! Очаквам те!
