8 храни за здраве и стройна фигура
Много дами смятат, че за да спечелят битката с излишните килограми трябва да се подложат на глад и строги ограничения. Това, обаче, съвсем не е необходимо. Истината е, че балансираното тегло се постига не с лишения, а с избор на правилни и разнообразни продукти, които да подобрят здравословното състояние на организма и същевременно с това да стимулират метаболизма и по-бързото стопяване на излишните мазнини в тялото.
Виж кои са едни от най-полезните храни, които могат да ти помогнат да постигнеш всичко това. Редовната им консумация не само ще подобри тонуса ти, а и ще направи процеса на отслабване по-бърз и лесен.
Зеленолистни зеленчуци – Те са едни от най-полезните храни на планетата и същевременно с това са прекрасен съюзник в борбата с излишните килограми. Съдържат голямо количество фибри и са много ефективни за поддържане на здравословни нива на кръвната захар. Засищат лесно и спомагат за намаляване на апетита, което ги прави незаменима част от хранителния ни режим при диета.
Богати са на витамин С, бета каротин, желязо, лутеин и др.,а хлорофилът в тях спомага за алкализирането на организма и насищането му с кислород. Освен всичко изброено по-горе, те са и чудесен източник на фито-протеини и задължително трябва да присъстват в менюто на хората, които не консумират животински продукти.
Важно е само да добавя, че при термична обработка зеленолистните губят по-голяма част от полезните си качества, така че най-добре ги консумирай на салата или ги включи в сутрешното си смути. Гарантирам, че ползите от редовната им консумация няма да закъснеят!
Авокадо – сигурна съм, че си чувала суперлативи за ценните качества на този южноамерикански плод, но повярвай ми те съвсем не са преувеличени. Все повече изследвания доказват колко полезно за нашето здраве е то.
Съдържа огромен набор от витамини и минерали -над 20 на брой в т.ч. вит. B5, B6, вит.К, фолиева киселина, калий, желязо и др. , които допринасят за доброто състоние на храносмилателната, имунната система, кожата, ноктите и очите. А високото съдържание на полезни мазнини и минимално количество въглехидрати го правят чудесен избор при провеждането на диета.
Авокадото е един от най-добрите източници на полезни мастни киселини. Консумацията му помага за поддържане на здравословни нива на холестерола в тялото. За това присъствието му в хранителния ни режим е изключително препоръчително за превенция на сърдечно съдови заболявания.
Можеш да го консумираш в салати, да си приготивиш глукамоле, смути или пък да го включиш в рецепта за здравословен десерт. Вариантите са много, а ползите – безброй.
Ако въпреки редовната консумация на авокадо, не можеш да се справиш с високите нива на лош холестерол в кръвта, можеш да добавиш към хранителния си режим Herbalife Beta Heart®. Активната му съставка бета-гкюкан ще засили процеса на изчистване на кръвоносните съдове от излишни натрупвания на LDL мазнини и ще подобри състояните на сърдечно съдовата ти система.
*свържи се с мен за повече информация относно Хербалайф продуктите и тяхното приложение
Лимон – сигурна съм че знаеш за високото съдържание на вит. C в лимоните. Знaеш и, че са страхотни антиоксиданти. Повишават имунитета и помагат на тялото да се бори с вируси и бактерии.
Но лимонът е изключително препоръчителен и когато искаме да поддържаме здравословно тегло. Не пропускай да включиш е дневния си ритуал чаша топла вода с лимон на гладно. Тя ще ти помогне да стопиш излишните мазнини в обаластта на талията, ще понижи апетита ти и не на последно място ще прочисти жлъчката и черния ти дроб от токсини.
Боровинки – тези малки на вид плодчета всъщност носят големи ползи за нашето здраве и красота. Те са изключително богати на антиоскиданти, и имат едни от най силните доказани противоракови свойства.
Редовната консумация на боровинки е много полезна и за :
- Подобряване на мозъчната дейност и бодрост на ума
- Увеличаване на положителния ефект при провеждането на диета
- Подобряване здравето на сърцето и кръвоносната система
- Намаляване на възпалителните процеси в тялото и др.
Качествата на боровинките в борбата с наднорменото тегло се дължи на ниската им калоричност за сметка на големия процент фибри, които съдържат. Редованата им коснумация, съчетана с правилен двигателен режим, ще са ти от особена полза за стопяване на излишните мазнини в тялото. Можеш да ги консумираш пресни или замразени, в сурови десерти или смутита. Идея за свеж летен шейк с боровинки виж тук.
Сьомгата е много добър източник на витамин B12, вит. Д, селен, фосфор, омега 3 мастни киселини и протеини. Тя е изключително полезна за сърдечно-съдовата система, здравето на мускулите и костите и не на последно място е чудесен съюзник в борбата с бръчките. Есенциалните мастни киселини, и селенът които се съдържат в сьомгата, правят косата и ноктите по-здрави и предпазват кожата от стареене.
Препоръчитело е да включваш съомга или друг вид мазна риба в хранителния си режим, за да си набавяш необходимите протеини и аминокиселини. Порция риба, гарнирана със салата е прекрасен избор за здравословно меню за обяд или вечеря. Опитвай да консумираш риба поне 2 пъти седмично и скоро ще усетиш резултата в тонуса и фигурата си.
Ананас – качествата на този екзотичен плод за съжаление не са добре познати у нас, а те определено са много.
Ананасът е богат на вещество наречено бромелаин, което съчетано с голямото количество фибри го прави изключително полезен в условията на диетичен режим. Освен, че подпомага загубата на излишни килограми, ананасът е много полезен и за подобряване на храносмилането, благодарение на езнимите, които съдържа. С негова помощ перисталтиката се подобрява и хранителните вещества от приетата храна се усвояват по-пълноценно.
Освен за храносмилателната система бромелаинът и антиоксидантите в ананаса, имат положителен ефект и върху кожата, косата и зрението. Серия изследвания показват и, че редовната консумация на ананас намалява риска от злокачествени заболявания.
Ядки и семената са отличен източник на витамини, минерали, протеини и мастни киселини. Редовната им консумация подпомага здравето на сърцето и кръвоносната система, опорно-двигателния апарат, мозъка, кожата, косата и ноктите.
Не се притеснявай от големия брой калории, които съдържат, и смело ги включи в менюто си, за да се чувстваш здрава и във форма. Те имат висока хранителна стойност, но при умерена употреба, могат да донесат само позитиви на тялото ти, без да доведат до излишно качване на килограми.
Винаги дръж под ръка пакет сурови ядки или семена. Те са чудесно решение, когато усетиш чувство на глад и се намираш в офиса или в движение, например. Лесно ще те заситят и ще те заредят с енергия, поддържайки стабилно нивото на кръвната ти захар.
Черен шоколад – Не се учудвай, че поставям черния шоколад в списъка на храните, полезни за здравето и фигурата. Качествата му всъщност са изключително много, а единственото, с което трябва да внимаваш е количеството, което консумираш.
Поради ниското съдържание на захар, черният шоколад няма да навреди на твоята диета, но за сметка на това консумацията му с мярка, може да ти донесе много позитиви. Той има силни антиоксидантни свойства и е чудесен съюзник в борбата със свободните радикали. Спомага за поддържането за здравословни нива на холестерола и съответно предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това консумацията на черен шоколад повишава нивото на ендорфини в мозъка, което ни кара да се чувстваме по-позитивни и щастливи. Е кой не е в добро настроение след блокче или две шоколад?!
Яйца – те са чудесен иточник на протеини и минерали. Имат нисък гликемичен индекс и в тях се съдържат почти всички есенциални мастни киселини, необходими на тялото ни да функционира правилно. Преди време се твърдеше, че яйцата повишават нивата на лошия холестерол (LDL), но точно обратното – последните проучвания доказват, че те благоприятстват повишаването на т.н добри (HDL) мазнини в тялото. Овен това множеството минерали в яйцата ще подобрят състоянието на косата, кожата и ноктите. Не пропускай да се възползваш от полезните качества на яйцата и ги включи в хранителния си режим поне 2 пъти седмично.
*свържи се с мен за повече информация относно Хербалайф продуктите и тяхното приложение
Разбирам , че в забързаното ежедневие понякога ти е трудно да се храниш разнообразно. Но опитвай да правиш нещо добро за тялото си всеки ден – закуси с плод или шейк вместо тестена закуска, добави алое към чашата си с вода или просто изстискай няколко капки лимон вътре. И преди всичко не губи насладата от хранененето. Точно към това се стремя всеки път, когато изготвям хранителна програма на моите клиенти, включваща и продукти на Хербалайф – да изпитват удоволствие от храната и в същото време да набавят всичко необходимо за организма си, без това да им коства много усилия и време. Защото тогава резултатите идват бързо и неусетно!
